Трябва ли да ядете сладки сладки по време на плувен гала?

Храните с високо съдържание на мазнини и прости захари няма да ви помогнат в състезанието. Вместо това потърсете отново сложни въглехидрати. Ако не можете да усвоите нещо твърдо, опитайте спортни напитки, ароматизирано мляко или разреден сок, които ще ви помогнат да попълните енергийните си запаси и да подпомогнете възстановяването на болки в мускулите.

1. Кои храни ви карат да плувате по-бързо?
2. Вредна ли е захарта за плувците?
3. Трябва ли плувците да ядат пица?
4. Какво ядат професионалните плувци?
5. Добри ли са пуканките за плувци?
6. Защо плувците се шамарят?
7. Добре ли е да плувате на празен стомах?
8. Колко калории гори плувецът?

Кои храни ви карат да плувате по-бързо?

Примери: ябълки, банани, стафиди, захранващи блокчета и гевреци. След плуване/състезание: Протеинът е от съществено значение за правилното възстановяване на мускулите и трябва да се комбинира със сложни въглехидрати, здравословни мазнини и разнообразие от витамини и минерали.

Вредна ли е захарта за плувците?

Простият прием на захар е лошо хранене за плувците по няколко причини. Първо, захарта забавя времето за пътуване на храната през стомашно-чревния тракт. Това е от решаващо значение за плувците, които определят времето на храненето си около плувните сесии и срещи.

Трябва ли плувците да ядат пица?

Пълнозърнеста паста с пиле или пълнозърнеста пшенична пица с нискомаслено сирене и зеленчуци са два чудесни варианта. * Плувците трябва да избягват избора на протеини с високо съдържание на мазнини като пеперони, бекон и пълномаслено сирене. Поддържането на добра хидратация по време на състезание е от решаващо значение, но повечето плувци се борят с консумацията на вода.

Какво ядат професионалните плувци?

Някои добри източници на въглехидрати са ориз, зърнени храни, макаронени изделия, картофи, боб, грах и леща. Другата половина от храненето на плувеца трябва да се състои от протеини, здравословни мазнини (зехтин, ядки, авокадо и семена), зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, витамини и минерали.

Добри ли са пуканките за плувци?

За да поддържат енергийните нива през целия ден, плувците трябва да хапват нискомаслени пуканки в микровълнова фурна, поръсени с пармезан, микс без парченца бонбони или сандвич с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб. Шам фъстъкът е отличен вариант за ядки, тъй като е с по-малко мазнини от другите ядки.

Защо плувците се шамарят?

Мат Барбини, директор по представяне на USA Swimming, наскоро обясни тези ритуали преди състезанието пред Today, като каза, че някои плувци и треньори вярват, че шамарите по тялото помагат за увеличаване на притока на кръв към мускулите им. „Така че ще видите как хората вървят нагоре и надолу по ръцете и по гърдите им“, каза той.

Добре ли е да плувате на празен стомах?

Отново – никой не казва, че трябва да плувате само на празен стомах. Далеч от това. Но наистина трябва да се въздържате от плуване веднага след като ядете. Ако не го направите, рискувате да развиете сериозни крампи, които от своя страна могат да направят преживяването ви във водата доста опасно.

Колко калории гори плувецът?

Средно изгаряне на калории: около 250 калории за 30 минути плуване. Практикуването да се държите прави във водата може да ви помогне да удължите гръбнака си, като ви помогне да изглеждате по-високи и по-малко прегърбени.